Fitnesstagebuch

Winter- (hahaha, witzig) Laufserie, Teil 1 (13km): mit 120mg/dl und einer Banane (gegessen 30min vor dem Start) auf die Strecke. Mit persönlicher Bestzeit und 79mg/dl ins Ziel. So muss das!

... so starte wieder bei Null nach Fersensporn ...... selbst die 3,6 waren nach 3 Monaten ohne Sport fast zu viel

Aber die Ferse hat "gehalten" .... nur so lange keine Sport und 5 Kilo mehr auf den Rippen hat so seinen Preis.

Gruß

Udo

Zitat von Hobbit

Winter- (hahaha, witzig) Laufserie, Teil 1 (13km): mit 120mg/dl und einer Banane (gegessen 30min vor dem Start) auf die Strecke. Mit persönlicher Bestzeit und 79mg/dl ins Ziel. So muss das!

Exakt das gleiche beim heutigen zweiten Teil der Winter- (ja, diesmal wirklich ) Laufserie! 110mg/dl + Banane vor dem Lauf, 82 danach. Nur, dass es dieses Mal 4km und ein KH-Gel (bei km13) mehr waren.
Allerdings ging im Anschluss der BZ auf über 250 hoch was sehr rätselhaft ist. Vielleicht hat die Wirkung des KH-Gels sehr verzögert eingeschlagen? Unwahrscheinlich. Oder die <1,5BE nach dem Lauf waren schuld? Noch unwahrscheinlicher.

... so bin jetzt wieder bei 11 Kilometer angelangt, mit einer Zeit mit der ich wieder leben kann. Habe neue Schuhe, extra passend zu meinem Fersensporn ausgesucht und das LÄUFT
Gruß
Udo

so gleich gehts Richtung Oldenburg, mal schauen wie ich die 10 Kilometer packe
Gruß
Udo

So, bin die 10 Kilometer gelaufen, bei Kilometer 3 lief schräg vor mir eine Frau mit Kopfhörer und hat wohl nichts mitbekommen. Zumindest hat von hinten jemand überholt und sie ist erschrocken mir vor die Füße gelaufen, so dass auch ich ausweichen mußte. Genau in einen Spalt in der Straße = rechten Fuß umgeknickt. Erst starke schmerzen, dann ging es aber wieder einigermaßen und zum Ziel mußte ich ja auch noch
Die Schmerzen wurde echt von Meter zu Meter weniger-----> bis nach dem Zieldurchlauf, da fing es an zu pochern.
Stand jetzt: sehe meine Knöchel nicht mehr... alles angeschwollen, auf der Arbeit angerufen das ich nicht komme und um 11:30 Termin zum Röntgen
Hoffe es ist nur eine Bänderdehnung .......
Gruß
Udo

Zitat von hascum

So, bin die 10 Kilometer gelaufen, bei Kilometer 3 lief schräg vor mir eine Frau mit Kopfhörer und hat wohl nichts mitbekommen. Zumindest hat von hinten jemand überholt und sie ist erschrocken mir vor die Füße gelaufen, so dass auch ich ausweichen mußte. Genau in einen Spalt in der Straße = rechten Fuß umgeknickt. Erst starke schmerzen, dann ging es aber wieder einigermaßen und zum Ziel mußte ich ja auch noch
Die Schmerzen wurde echt von Meter zu Meter weniger-----> bis nach dem Zieldurchlauf, da fing es an zu pochern.
Stand jetzt: sehe meine Knöchel nicht mehr... alles angeschwollen, auf der Arbeit angerufen das ich nicht komme und um 11:30 Termin zum Röntgen
Hoffe es ist nur eine Bänderdehnung .......
Gruß
Udo

Das tut mir leid, gute Besserung. Sehr ärgerlich sowas.

..... so 10 Tage erst einmal krank und abwarten was nach der Schwellung kommt

Nach Milliarden Trainingskilometern habe ich heute einen Halbmarathon "aus der Hüfte geschossen": also ohne zielgerichtete Vorbereitung auf das heutige Rennen.
Das Frühstück hat einen einigermaßen brauchbaren Wert vor dem Start geliefert und mit einer weiteren Banane intus ging die wilde Fahrt dann ab. Zwei KH-Gels (je 3,2 BE) nach ~8km und ~15km. Komisches Wetter: Schwüle Luft, aber staubiger Boden am Anfang. Regen am Schluss. Entsprechend "komisch" war mein Feeling. Wollte konservativ laufen. Die ersten zwei km waren etwas zu schnell, danach konnte ich mich etwas bremsen. Nach 7km habe ich vorsichtig aufs Gas gedrückt und nach 12km die Kuh (also mich) richtig fliegen lassen. Hat gut gepasst, Bestzeit ganz leicht verbessert, glaube ich. Ärgere mich jetzt, dass ich so langsam angefangen habe.
Yay me!

Gestern war Marathon. Die Werte am Vortag waren zum K***en, vmtl nervositäts- und/oder anreisebedingt. Vor dem Rennen habe ich mich ein kleines bisschen mit dem Insulin verzockt, so dass der BZ zu Beginn nur bei ~120 war. Habe den Wert mit viel Gewalt (Schokoriegel: "nachhaltige" KH) innerhalb der ersten 8km auf ~200 hochbekommen. War dann die ganze Zeit zwischen 180 und 220, das fand ich sehr gut . Auf den letzten Kilometern ist der BZ abgesunken, aber dagegen habe ich nichts mehr getan. Es wäre eh fraglich gewesen, ob ich die Nahrung zu diesem Zeitpunkt drin behalten hätte.
Die sportliche Seite war auch in Ordnung. Wäre ein Marathon nur 39km lang, wäre es ein überragendes Rennen gewesen. So war es eben fast überragend.

Ich reanimiere diesen Thread einfach mal.
Habe mir vor einiger Zeit vorgenommen, regelmäßig (heißt täglich) klein anfangend ein paar Übungen daheim zu machen. Habe jetzt gestern und heute jeweils 15 Minuten z. B. Situps, Bank, Hampelmann und Kniebeugen gemacht. Möchte gerne täglich damit weitermachen. Vielleicht steigere ich mich irgendwann auch, aber erstmal geht es mir um die Regelmäßigkeit.

Ich mache alle 3 Tage 1,5 Stunden in der "Fitnessbude".

Insgesamt je 45 Minuten Ausdauer und krafttraining. Dazu kommt manchmal am Wochenende noch ne Stunde Schwimmen wenn ich die Zeit habe.

Mehr passt leider von Job, Privatleben und pendeln nicht rein. Wobei mir das irgendwie doch langt

Dieses... “Fitness“... garstiges Viech.

Versuche auch, das täglich hinzubekommen. Abwechselnd Übungen mit Sling-Trainer & Boden-Eigengewicht, am Tag drauf Fahrrad fahren.

Und ich merke, die Realität hat sich mit meinem Schweinehund verbündet und die beiden sind seeeehr kreativ um mich am Plan zu hindern.

Nichts desto trotz klappt es aktuell und meine Hochachtung jedem, der das zusätzlich zum Leben “einfach“ schafft.

Einfach ist relativ. Dafür muss eben anderes zurück stecken. Aber da mein Leben Mitte bzw Ende letzten Jahres sowieso eine Drehung um 180 Grad gemacht hat war der Entschluss dafür am Ende auch relativ einfach zu treffen...

Sicher. Als eine meiner Bandscheiben irgendwann eine Reise plante und ihren angestammten Platz verließ, habe ich auch ganz "spontan" neu über Sport nachgedacht.

Anfangs war Sport auch dann irgendwie normal...

Dann ging es mir besser und es gab gelegentlich mal Ausnahmen, warum ich nicht mehr regelmäßig sportete...

Dann wurde es irgendwann irgendwie eher Ausnahme, Sport zu machen.

Und aktuell versuche ich (ich glaube rechtzeitig), das wieder auf "regelmäßig" zu ändern.

Wie gesagt, Hochachtung denen, die es wirklich regelmäßig einfach hinbekommen.

(ich verwende diesen Thread weiter als "Tagebuch", um mich zu motivieren)

Gestern und heute wieder jeweils 15-20 Minuten Gymnastik, gestern zusätzlich 2 Stunden Gehen.

Nebenher die alltäglichen Wege wie gewöhnlich mit dem Rad gefahren.

Gestern und heute wieder meine abendliche Gymnastikrunde durchgezogen

Heute wieder aktiv gewesen. Das Standard-alle-3-Tage-Programm.

15 min Crosstrainer

3x15 Züge Brustpresse 20kg

3x15 Züge Rudern sitzend 25kg

3x15 Züge Latzug 30kg

3x15 Züge Rückenstreckung 30kg

3x15 Züge Bein Presse 60kg

3x15 Züge Bauchmaschiene 25kg

15 min Fahrrad

Zwischendrin verschiedenes an Auslaufen usw. Jetzt bin ich platt aber glücklich und dem Zucker gehts auch super...

Programm absolviert + leichte Steigerung