Laufen, Probleme mit den Oberschenkeln

Hallo Udo,

um welche Uhrzeit läufst du denn? Früh oder abends? Machst Du low carb? Ich gehe davon aus, dass Du mit relativ niedrigem BZ startest. Aber mit welchem Wert startest Du genau?
ALT: auf jeden Fall ;-). Es wird von Jahr zu Jahr schwieriger. Ich laufe ca. 2x die Woche und im Moment versuche ich die KH sehr zu reduzieren. Habe aber gerade erst angefangen, kann also noch nichts sagen. Und meine Intensität ist geringer als Deine. Ich merke halt generell, wenn COB = 0, dass irgendwann die Luft raus ist.

VG cheers

Hallo Udo,

ich antworte trotzdem obwohl ich leider keine Antwort habe. Du bist das ja alles gewöhnt. COB = 0 wenn Du nüchtern startest. Ob morgens oder abends ist da m. E. egal. Ich nehme seit langem Magnesium, da ich sonst Krämpfe bekomme. Warum das so ist weiss ich bisher noch nicht. Mit 100 loslaufen incl KH und mit 100 wieder ankommen ist ja ideal. Wenn ich nur einen lockeren Trainingslauf mache geht das bei mir auch, auch ohne KH. Ich starte jedoch gerne mit 150. Ich ernähre mich zu 95% vegan. M.E. liegt es auch nicht daran. Alles in allem glaube ich nicht, dass es mit Deiner 18:00 Uhr Regel was zu tun hat, bin aber ehrlich gesagt ratlos. Hilft Dir leider nix. Musst weiter suchen.

VG cheers

Ich kann mir nicht vorstellen, dass eine 12 h - 14 h Fastenzeit sich auf einer kurzen Strecken, von 10 km -15 km derart auswirkt, wenn sich der BZ ansonsten im gewohnten Rahmen hält. Ich würde die Gründe wo anderes suchen, wobei das wie die Suche nach einer Nadel im Heuhaufen wirkt. Persönlich kenne ich ähnliches, wenn ich ich es mit dem Training übertrieben habe und überlastet bin.

Manche Leute trinken ja fast nur beim Essen, also wäre meine Frage, ob du während des Fastens genug trinkst?

LG
zuckerstück

und wenn es einfach nur eine Formkrise ist? Wie lange geht es schon so zäh? Vielleicht ist es nur "eine Phase", die bald wieder vorüber geht?
Damit auch noch eine weitere Theorie in den Thread schmeiße: Könnte es an der Heuschnupfenzeit liegen? So etwas ist ja auch nicht gerade leistungsfördernd.

ich muss jetzt mal ganz doof fragen...
was heisst cob=0 ?

liebe grüsse
carmen

Du bist Vegetarier, Du isst zur Zeit weniger, hast abgenommen...

Das ist doch Erklärung genug...

Wie sieht es mit der Eiweißzufuhr aus? Hau rein

Ich würde noch zwei bis drei Wochen warten wenn du quasi "moderates Low Carb" machst - bis dein Fettstoffwechsel auf Touren ist dauert es. Weil von irgendwas kommt die Energie und KH Speicher sind endlich.

Zitat von zuckersuesse1975

was heisst cob=0 ?

Bin beim Lesen darüber auch zunächst gestolpert. Ich vermute aus dem Zusammenhang, angelehnt an iob = 'insulin on board' = wie viel vom Bolus wartet noch auf Übergang ins Blut, bedeutet cob = 'carbonhydrates on board' = wie viel Kohlenhydrate warten noch auf Übergang ins Blut. Folglich hieße cob = 0, alle gefutterten Kohlenhydrate sind bereits im Blut verfügbar. Da kommt nichts mehr.

Liebe Grüße vom Arbyter

Tja, wenn alles gut ist, wirst Du vielleicht nur alt

Haha, wenn folgender Ansatz stimmt, wäre es ziemlich witzig:
Mir ist mal zu Ohren gekommen (Gerücht? Halb-Wahrheit?), dass MAGNESIUM vollkommen überbewertet wird. Im Normalfall sollte der Körper genügend Magnesium haben, um auch ein paar km Dauerlauf zu überstehen, v.a. wenn man so gut trainiert ist wie du, Hascum. Bei Magnesium-Einnahme können zwei Dinge passieren: 1) Ein Ungleichgewicht in Bezug auf Calcium. Das ist nicht gut, aber ich weiß nicht was dann mit dem Körper passiert. 2) Der Körper gewöhnt sich an die externe Magnesium-Zufuhr. In diesem Fall würde er, nachdem du dich vor dem Lauf mit Magnesium eingesprüht hast, nach einer Zeit "quengeln" und die Lauf-Arbeit verweigern und die Muskeln "zumachen".

Wie gesagt, ich habe nur Halbwissen zu dem Thema. Aber generell ist es wohl so, dass man den Körper gerade beim "normalen" Sport weitaus weniger Nährstoffe zuführen muss als an tatsächlich tut. Eine Trainerin hat mir mal gesagt, dass man einen Marathon locker überstehen könnte, auch wenn man nur ein bisschen Wasser trinkt.
Du kannst es ja mal ausprobieren, dein Magnesium herunterzufahren / abzusetzen. Was soll passieren?

Ah, das wusste ich nicht / ging nicht aus deinen Posts hervor, dass du das Magnesium erst später hinzugezogen hast.

Klar, meld dich an! Im Wettbewerb geht vieles besser als im Training und 12km ist für dich doch (unter Normalbedingungen) eine Distanz die du locker drin hast.

ja, tut mir leid

COB = 0 = Carbs on board = 0, d.h. alle bisher gefutterten KH sind schon absorbiert und nicht mehr wirksam.
Das ist analog zu IOB (Insulin on Board) = noch wirksames Insulin.

vg cheers

Zitat von Tommi

Du bist Vegetarier, Du isst zur Zeit weniger, hast abgenommen...

Das ist doch Erklärung genug...

Wie sieht es mit der Eiweißzufuhr aus? Hau rein

Sehe ich ähnlich.

Ernährung umgestellt auf "14 Stunden nichts essen" und 3kg Gewichtsverlust, das erscheint mir als offensichtlichste Erklärung.
Wenn Du morgens (manchmal) nüchtern laufen gehst und abends nichts mehr isst, dann kannst Du ja nur während der Arbeitszeit essen? Also wahrscheinlich nicht so üppig wie in Ruhe zu Hause..
Irgendwoher muss der Gewichtsverlust ja kommen, sicher dass Du noch genau so viel isst wie vorher? (in Kalorien, nicht bloss irgendwelche Spurenelemente und Eiweiss)
Oder der Körper muss durch die langen Fastenzeiten mehr auf Fettabbau umstellen, was vielleicht ja auch dein Ziel war. Aber ich glaube man verliert nie ausschliesslich Fett sondern auch anderes Gewebe wie Muskeln, vorallem wenn Du vorher normalgewichtig warst. Oder der Fettstoffwechsel ist (noch?) nicht so effektiv dass die gleiche Leistung möglich ist.