Krafttraining im Gym und BZ Werte

Hallöchen, vielleicht eine Portion Skyr oder Quark mit ein paar Blaubeeren? Ohne zu spritzen

Das isst mein Sohn, bevor er morgens zum Training geht.

Habe noch ein paar Verständnisfragen:

1. Wie sieht denn dein Training aus, ist auch Cardio dabei oder nur stundenlanges Krafttraining?

Cardio senkt ja meist den BZ, während Muskelarbeit ihn eher erhöht aber dann nach dem Sport für Hypos sorgen kann, weil die leeren Muskelspeicher sich mit dem Zucker aus dem Blut wieder auffüllen.

2. Was sind Tropi Fruity? Traubenzucker?

3. Wie lange dauert ein Training bei dir?

Ich suche auch noch nach der optimalen Lösung und glaube, dafür ist das "was und wieviel davon?" beim Sport sehr wichtig zu betrachten.

Ich habe zwar keine Erfahrung von Sport, bin aber jemand, der empfindlich bei Bewegung allgemein reagiert.

Beim Einkaufen z.B. mit dem Laufen - daher ist mein Essen davor meist 2 Vollkorntoast und 100g Magerquark; das erhöht meinen BZ nicht stark, hält sich aber länger auf einem Niveau (i.d.R. so bei ~150). Das klappt dann ganz gut mit dem Einkaufen.

Vielleicht wäre das ja was beim Sport bei dir, ein Gemisch aus etwas Vollkornartigem mit eben Eiweiß oder Fett. Weil das eben langsamer ist.

Ich denke, beim Frischkäse und Marmelade ist der Effekt zu schwach für den Sport. Marmelade geht zwar schnell rein und hoch, ist aber auch schnell raus. Und der Frischkäse allein reicht nicht.

Als Vorschlag

Du könntest dir körnigen Frischkäse oder besser Skyr mit Proteinpulver (Geschmack nach Wahl) anrühren, da noch paar Früchte rein. Das hält bei mir beim Sport den Blutzucker stabil.

Hilft vielleicht auch beim Sport Komosblütenzucker? Der geht langsamer ins Blut und kann während des Trainings ggf. Den Zucker konstant halten bei dir?

Zitat von bierernst

Ok, danke.

Also wenn Dein Organismus ähnlich tickt wie meiner 😉 hätte ich vielleicht folgende Anregungen:

- Den Sportmodus oder den erhöhten Zielwert soll man ja min. 90 Min vor Trainingsbeginn einstellen. Bei mir hat sich das bewährt.

- Ich denke, Hypogefahr besteht wenn dann in den ersten 15 Minuten, wo du Cardio machst. Ich starte mit ca 140/150 beim Sport und bräuchte für 15 Min max. 0,5 BE (6 g KH), wenn überhaupt. Du könntest versuchen, die mal als Traubenzucker oder Saft zu dir zu nehmen, gerade wenn dein Magen langsam ist. Geht schnell rein und wirkt dann ziemlich in diesem Zeitfenster und danach ist dann auch Schluss. Süßigkeiten, auch Haribo, dauern doch oft länger und der BZ geht dann erst runter und danach schießt er hoch.

- Krafttraining senkt bei den meisten Leuten nicht den BZ, bei mir habe ich das auch gemerkt. Während 45 Min. Krafttraining brauche ich keine KH. Falls der Sensor doch meckert, gibt es nur Traubenzucker in Minischritten (6g).

- Für die 5 Min. Dehnen am Ende brauchst du vermutlich auch nichts.

- Danach wird es aber spannend. Nach viel und hartem Muskeltraining beginnt mein BZ nach dem Training direkt zu sinken und das kann bis zu 24 Std anhalten. Ich lasse dafür den höheren Zielwert noch ein paar Stunden länger an, beobachte aber. Wenn ich zu hoch bin, setze ich ihn langsam runter.

- Bei Mahlzeiten nach so einer Sporteinheit die hohe Insulinempfindlichkeit bedenken: Ich brauche oft sogar nur die Hälfte des Bolus.

- An solchen Tagen achte ich zur Nacht außerdem auf: Kein Alkohol, Zielwert ggf etwas höher als sonst, Alarm bereits ab 100 mg/dl, Traubenzucker am Bett.

Dann solltest Du gut gerüstet sein für alles, was kommt. Bei mir klappt das ziemlich gut.

In jedem Fall finde ich es super dass Du dich aufgerafft und den Spaß am Sport gefunden hast! Ich glaube, was besseres kann man nicht tun für seinen Körper. Und die richtige BZ- Einstellung wird sich schon finden.

Zitat von bierernst

Moin👋

Hab hier ja schon lange nicht mehr reingemacht. Aber vielleicht hat einer der alten Hasen nen Tipp für mich.

Seit Februar bin ich 2x die Woche im Gym zum Krafttraining (wg Osteoporose) Bin auch seit September dort Mitglied, weil es mir Spaß macht. Was mir keinen Spaß macht ist der HbA1 seit dem.

Ich kicke immer sehr schnell in den Unterzucker und komme schwer raus. Auch wegen dem Magen, der sehr langsam ist. Also bin ich da mit nem Wert um 170mgdl und ner 50% Basal für insgesamt 4 Std. und nem Zielwert von 140mgdl hin, ohne Vorher richtig zu essen. In der Regel habe ich eine kleine Menge an Tropy Fruiti (3-5Stck) oder ein mini snicker eingeworfen.

Das klappte gut. Allerdings fiel der Bz oft nach dem Gym rasant und ich brauchte TZ.

Um das zu vermeiden, hab ich dann angefangen vorab sowas wie kōrnigen Frischkäse mit Marmelade oder Joghurt oder Banane zu probieren.

Miese Hohe Werte über Std. Auch wegen reduzierung der Basal im Sport.

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Das Problem welches Du hast ist der Muskelauffülleffekt. Selbst wenn beim Sport der BZ steigt, dank anaeroben Training, fällt der BZ später wieder.

Wie lange lässt Du die Basalrate reduziert laufen? Ulrike Thurm sagt, aus dem Kopf heraus, in ihrer Diabetes und Sportfibel, das die Basalrate mindestens noch die doppelte Zeit reduziert werden muss, in der Du trainierst. Sogar bis zu 12 Stunden nach dem Sport. Und wie weit Du die Basalrate reduzieren musst, geht leider nur mit ausprobieren. Ob 10% genügen oder 30 oder gar mehr als 50% ist wie üblich ausprobieren.

Moin Bierernst,

ich mache Sport ( egal welche Sportart), möglichst ohne Bolus im Körper. Wenn ich das Gefühl habe, es könnte knapp werden, esse ich vorher eine kleine Banane ohne Bolus. Wenn ich etwas zu hohe Werte habe, gleicht die Bewegung das aus. So jedenfalls bei mir. Sensor sei Dank, sieht man ja was los ist. Ich habe eher schlechte Erfahrungen gemacht, mit vorher Essen und Spritzen. Nur Kuddelmuddel und frustrierend, dann ewig gegen zu steuern. Danach gibt es Frühstück mit 2 Eiern und eine Scheibe Vollkornbrot mit irgendwas drauf. Bolus gebe ich dann nur moderat und greife ggf ein. Funktioniert bei mir sehr gut. Auch vor meiner Erkrankung, habe ich immer nüchtern trainiert, was ich als weniger belastend empfunden habe.

ich mache (noch) kein Krafttraining, aber Laufband und das geht nur ohne IOB, am besten noch leicht negatives IOB. An Krafttraining hab ich mich bisher aus besagten Gründen nicht rangetraut

Zitat von bierernst

IOB im minus = Loop wird tätig und der UZ lauert.

ich schalte so ne Stunde vorher auf LGS (und stell mir den Wecker, um nicht zu vergessen, wieder auf Closed Loop zu stellen). Zumindest beim Laufen klappt das super (wie gesagt, mit Krafttraining noch keine Erfahrung diesbezüglich). Wegen der Schmerzen (Muskeln und Gelenke), meine gingen weg, nachdem ich ein paar Tage komplett auf Zucker verzichtet hatte (also Industriezucker und dann ausprobieren, was vertragen wird. Bei mir geht Kokosblütenzucker in Maßen, ein bissel Traubenzucker geht auch - wenn's muss, aber ansonsten nix mehr)

Ich habe für meinen Sport (Karate) auch noch nicht die richtige Strategie gefunden..

Meine mich dunkel daran zu erinnern, dass in Bad Mergentheim mal erzählt wurde, dass während Sport der Magen kaum arbeitet, und deshalb nur Saft und Traubenzucker gut aufgenommen werden. Und beim Rest irgendwie eine verzögerte Verdauung stattfindet. Aber wie ich den Fakt in der Realität für mich gut nutzen kann, weiß ich noch nicht.

Als ich vor einem dreiviertel Jahr 1h Gerätetraining plus Ergometer hatte, hatte ich damals einen Soja-Pudding (15gr KH) gegessen und Sportmodus in die Pumpe gemacht. Das hat meistens gut funktioniert bz-technisch, an das frustrierende Gerätetraining mag ich lieber nicht zurückdenken.

Heyho,

auch auf die Gefahr, aus der Reihe zu fallen, meine Vorgehensweise: tatsächlich steigen meine Werte beim Krafttraining auch gern ordentlich, erfahrungsgemäß umso mehr, je früher der Tag ist. Ich habe mir inzwischen angewöhnt, bevorzugt mit Werten von max. um die 5mmol ins Training zu starten und wenn ich über 7 komme ggf. noch nachzuspritzen. TZ ist natürlich auch immer mit im Start, falls sich der BZ doch anders entwickelt als erwartet (und vielleicht als Warnung an zu Experimentierfreudige: einmal bin ich tatsächlich, als ich eigentlich duschen wollte, im Rettungswagen wieder zu mir gekommen) - Werte also im Auge zu behalten, ist bei der Vorgehensweise Pflicht. Nach dem Training hab ich noch ausreichend Zeit zum Duschen und irgendwann auf dem Heimweg (ca. 30 Minuten zu Fuß) oder daheim - im Schnitt max. 60 bis 90 Minuten nach Trainingsende - wird's Zeit, für Joghurt/Quark o.ä.

Vermutlich wird dir nur eine flexible Versuchsreihe helfen, den für dich besten Weg zu finden - auch wenn der süße Diabetes die Pläne je nach Tagesform, Stresslevel, Sonnenstürmen, Mondphase, Außerirdischenlandung etc. immer mal wieder durchkreuzt.

In diesem Sinne: Sport frei und gute Nerven

Sport (15 Minuten ins Studio radeln, 45-60 Minuten Krafttraining, ca. 30 Minuten Ausdauertraining, 15 Minuten nach Hause radeln) funktioniert bei mir nur ohne aktives Insulin (Bolus) und mindestens 2h vorher das temporäre Ziel aktiviert. Ist der Wert vorm Sport noch zu niedrig, gibt es 1-2 Zwieback (ca. 7-15g KH). Während des Trainings pendelt sich der Wert bei um die 150 ein. Ich stelle direkt nach dem Training das temporäre Ziel aus, da ich eher mit dem Problem zu kämpfen habe, dass ich meist über mehrere Stunden ohne Basalabgabe bin, so dass der Wert nach dem Sport erstmal ansteigt. Hypos beim Sport habe ich manchmal wenn ich eine lange Ausdauereinheit mache.