Sport erhöht Insulin-Sensitivität, wie lange?

Hallo ihr, nur eine kurze Frage:

Ich mach den Sport vormittags, Kraftsport, und der Muskel-Auffüll-Effekt fällt leider dann genau 8-10 Stunden später in die Abendessen-Zeit.

Seitde ich die Intensität erhöht habe passiert das - davor waren es erstmal nur leichte Anfänger-Sachen und da war das nicht.

Es ist ein Muster, 60 Minuten nach Bolus fürs Essen (ohne SEA, selbst mit halber Dextro zum Abendessen als Buffer) habe ich einen Dip. Muss dann mit halber Dextro nachhelfen, aber durch den Auffüll-Effekt ist das Insulin halt stärker zum Abendessen.

Bolus reduzieren macht keinen Sinn, weil der Zucker ja steigt, nur später. Verschoben um so 2-3 Stunden, statt 1 Stunde nach dem Essen, weil Kohlenhydrat anfangs zu schwach gegen das NovoRapid (was nach 60-90 Minuten seinen stärksten Effekt hat natürlicherweise).

Alles mit ChatGPT geklärt (das Ding ist krass gut was T1 angeht lol) und so, brauche auch weniger Tipps als eine einfache Meinung wie das bei euch ist:

ChatGPT meint, dass es leider normal ist, dass bei Anfängern die ihre Intensität erhöhen, der Körper sich erstmal dran gewöhnen muss und der Muskel-Auffüll-Effekt in den ersten paar Wochen einfach stärker ist, aber sich dann beruhigt und ausgleicht und nicht mehr so krass reagiert.

Habt ihr Erfahrung wie lange das so dauert(e) bei euch? Einfach aus Interesse. Ich bin in Woche 1 seit Erhöhung der Intensität zu meiner echten „Ich-kann-nicht-mehr“ Anzahl an Wiederholungen von Übungen. 😅 CGPT meint, locker 3-6 Wochen.

Bisher konnte ChatGPT ganz gut mit meinen Kurven umgehen, ich habe auch durch ChatGPT nun angefangen, essen zu essen, das ich vermieden habe (gestern gab’s zum ersten Mal Reis und lief ganz gut) - soll ja auch kein Vortrag über ChatGPT werden, will nur sagen, dass ich das nicht für Entscheidungen oder so nutze sondern eher für Kurven-Verständnis, Auswirkungen, etc. Is‘ auch wurscht, meinte nur, dass ChatGPT eben gemeint hatte, dass es typisch ist, dass die Insulinsensitivät in den ersten paar Wochen von intensiven Sport eben steigt und sich dann regelt, weil die Muskeln lernen, den Glycogen-Speicher besser zu handeln.

Ich lasse den BZ vor dem Sport nicht auf 180 steigen, ich nutze mein Aufsteh-Phänomen und starte mit ~140. Klappt auch, kein Fall während des Sports.

Und keine Sorge - ich verbessere ChatGPT wenn der Müll sagt. 😂😅

Also, Bolus splitten habe ich auch überlegt - aber das müsste ich dann bei jedem Essen. Sei es Reis, Kartoffeln, etc. Sonst kenne ich das nur von Spaghetti Bolo. Hab das erstmal nicht probiert, weils mir komisch vorkommt als T1 jedes Essen splitten zu müssen.

Bolus reduzieren zum Abendessen Ove geht nicht wirklich, weil der Anstieg ja kommt, nur verspätet, und das wäre dann zu wenig Insulin.

Zitat von July95

Gut, ich bin dank Morbus Crohn und pankreopriven Diabetes nicht ein Standard Typ1. Aber ich muss auch sehr sehr viel Essen splitten. Reisgerichte, Nudeln, Brezen, ...

Und ob jetzt "normal" oder nicht, jeder Körper reagiert anders. Deshalb solltest du da auf deine Kurven schauen und daran dich orientieren, was du wie spritzt und nicht irgendwas stumpf nach Lehrbuch oder "was normal sein müsste" machen.

Danke dafür July, das ist gut zu hören. Ich vergesse manchmal, dass nicht alles bei Diabetes nach Lehrbuch sein kann und muss! 😊 hast recht.

Ich guck jedenfalls was sich so tut, ist jetzt auch erst eine Woche her aber das Muster bleibt scheinbar. 👍 wenn’s dann halt immer Split Boli werden, dann ist das so. Dann gehört Dextro nicht mehr täglich auf der Menükarte als Vorspeise 😂.

Zitat von Julmond

Mit dem CGM kann man das sehr schön verfolgen, wie ich selber nun mehrfach beobachten konnte.

Und entsprechend gehandelt habe.

Also: trau dich. Du kannst dabei nur gewinnen.

Ja ging weniger ums trauen, erstaunlicherweise habe ich diese Woche allein mehr neue Sachen gemacht als ein ganzes halbes Jahr seit Schulung. 😅 mir kam es nur nicht „richtig“ vor (im Sinne von ob da etwas nicht stimmen kann) wenn ich jedes Essen splitten müsste. 😊

Zitat von sokrates

vana Sehe ich genauso. Split-Bolus oder Ess-Spritz-Abstand. Wundert mich eigentl. das ChatGPT das nicht gleich erkannt & vorgeschlagen hat.

SEA verlängern würde es verschlimmern - bei Kartoffeln, Püree oder Wedges, wo ich eigentlich einen SEA von 10 Minuten brauchte, darf ich nun einfach los essen - aber der Dip kommt trotzdem. Ich müsste quasi eine Stunde nach dem Essen spritzen (was CGPT auch vorgeschlagen hatte, zumindest nach den ersten paar Bissen oder direkt nach dem essen) aber so tollpatschig wie ich bin, würde ich dann vergessen zu spritzen. Wecker stellen? Würde ich vergessen, anzumachen. 😂 deshalb hatte ich diese Idee eher als allerletzte Option gesehen. ChatGPT selbst sagt auch SEA weg in dem Fall.

ChatGPT hatte Split-Bolus noch nicht vorgeschlagen, da 1 Abend nicht gleich 100% Fakt entspricht. Jetzt ist es ca. eine Woche mit diesen Dips, da kann man dann von einem Muster sprechen.

Jedenfalls, Danke für euren Input. Mir ging es nur um „wie lange kann ich diese Abendessen Hypos (naja, keine hypos, ich geh bis 85 und nehme eine halbe Dextro) erwarten“ 😅 ich schau mal wie’s weitergeht, eventuell Split bolus halt oder weiter mit Dextro arbeiten bis sich die Muskeln angepasst haben und nicht mehr so stark nach glucose verlangen. 😅

Zitat von Schaf

Bei 85 und eh gleich essen musst Du doch kein TZ essen, 85 vor dem Essen sind perfekt 👌

ja, das ist ja die Ironie daran - ich kann das Essen mit 120 starten und falle 1 Stunde nach dem Essen auf 85 runter 😅 diesen Fall löse ich dann mit einer halben Dextro. Würde ich mit 85 starten und dieses Hypo-Muster erscheint, wäre das noch blöder. 😅 vor dem Training war es, wie du sagst, starten selbst mit 85 kein wirkliches Problem.

Zitat von Hubi

Also ich finde es schon lange und würde es erstmal als neues normal ansehen und die Therapie entsprechend anpassen. Passt denn das Basal noch?

Das basal passt, das finde ich auch komisch. Also es passt wirklich noch 100%, es hält mich bei ~100 (plus, minus) über Nacht, genau wie vor dem Sport. Bolus an sich ist auch eher unverändert aber kommt mittlerweile gut hin, dass ich es um eine halbe IE reduzieren muss, das ist aber eher abhängig vom Tag (war jetzt noch kein definitives Muster).

Ich werde es auf jeden Fall als neues Normal behandeln und reagieren, aber ich wollte erstmal sehen ob es sich länger als ein paar Tage hält.

Kann aber definitiv sagen: der Sport führt dazu, dass ich eigentlich keine Spitzen über 180 habe. Nicht mal bei Kartoffelpüree wo ich gerne kurz die 200 angekratzt habe. 😂

Also einen Vorteil hat’s schon.