Moin,
bin auf der Suche nach Erfahrungen, wie ich zusätzliche Sport BEs vermeiden kann, um vorhandene Energiereserven (tolle Umschreibung für Fett) zu nutzen.
Sieht halt so aus: ich möchte mehr Sport machen, wie zB Spinning / Laufen über 1 Stunde.
Ich esse 2h vor dem geplanten Sport langsam abbaubare KH und decke diese mit 50% ab und hoffe, das ich so zum Sport bei 180..200 und Keto negativ liege. Die Basalrate wird bei Sportbeginn auch um 50% reduziert.
So trampel ich mich ca. 30min ab und der BZ sackt auf <=100, ich hab aber noch ne halbe Stunde vor mir und die lang ersehnte Fettverbrennung beginnt gerade erst. Ess ich nun KH freut sich der Körper über die viel viel leichter zu verwertenden Enegien und läßt mein Fett links liegen.
Reduziere ich die Basalrate auf 0% steigt der Wert, auch mit Ketoazedose als Folge.
Nach dem Sport hab ich natürlich Hunger, zur effektiven Fettverbrennung wird jedoch KH arme Ernährung auch nach dem Training empfohlen - ich brauch aber die KH fürn BZ - ein Teufeskreis...
Wie sind eure Erfahrungen damit?
Grüße,
Christian