Hi,
noch für die, die sich überlegen, womit sie die Kohlenhydrate am leichtesten zu sich nehmen können. Meine Wahl ist "tropifrutti" von Haribo, ca. 80 % Zuckergehalt, weniger zäh als Gummibärchen und 3 Stück sind etwa 1KE. In eine kleine Plastikdose passt die gesamte 200g Packung, also 16KE. Und die Dinger sind leichter zu essen als Traubenzucker.
Zum Fahrradfahren:
Ich habe für mich noch keine gültige Regel gefunden. Wenn ich einfach nur fahre, ohne Restbolus (also 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit) mit der normalen Basalrate, dann steigt der Wert innerhalb 90 Min. (22km) auf über 250 an.
Wenn ich die gleiche Strecke mit einer Pizza (12KE) direkt während der ersten Kilometer kombiniere und für die Pizza 20% des normalen Boluses gebe, dann komme ich gut hin.
Deshalb mache ich es so, dass ich auf jeden Fall etwas esse (mind. 5KE) und dafür dann je nach Anstrengung zwischen 20% und 50% des Boluses gebe.
Gruß