Nicht so anstrengend wie mein KungFu Training wo Aufwärm- und Abschlußphase aus Liegestützen, Sit Ups usw im Akkord besteht ...
Selbstverteidigungskurse sind ja in der Regel auf unfaire Techniken wie zb. Tritte in den Unterleib (bei Männern ) ausgelegt. Alles andere ist viel Selbstbehauptung und generell die Überwindung sich zu wehren.
Ich würde ggf. den Trainer darauf hinweisen das du eine Pumpe trägst. Er wird dann bei den Übungen auf die Stelle Rücksicht nehmen oder dir ggf. sagen an welcher Stelle eher Sinn macht. Im Ernstfall nimmt der Angreifer ja auch keine Rücksicht.