Dokumentierst du alle Werte? Das allein hilft finde ich schon immer, sich systematisch die Werte anzuschauen und dann nach und nach die Anpassungen zu machen.
Ich würde da auch nicht alles versuchen auf einmal zu ändern, sondern wirklich in kurze Tagesabschnitte unterteil etwas Ruhe reinzubekommen.
Wenn die Werte über Nacht gut sind, ist schon wahnsinnig viel erreicht und es motiviert dann auch, diesen Abschnitt immer weiter auszudehnen.
Ich würde übrigens erstmal die Zeiten vor und während der Periode ausklammern, das kannst du dir dann im zweiten Schritt ansehen, in der Zeit ist es finde ich nochmal deutlich schwieriger.
Viel Erfolg, hier sind ja auch schon ganz viele Tipps.