Ob es 0,3 oder 0,5 Liter Flüssigkeit / Saft sein sollen ist, so denke ich, ist egal.
Hauptsache, es ist Flüssigkeit dabei, um den TZ erstmal in die Nähe der Verdauungsgeräte zu bringen.
Trinken bei Sport ist keine schlechte Idee
Und bitte nicht erst, wenn der Durst kommt.
Dann ist es eigentlich schon zu spät.