Ich habe mir einen Crosstrainer gekauft

Hallo Jule,
erstmal Glückwunsch zu deiner Entscheidung für den Crosstrainer.
Ich hatte auch mal so ein Ding. Daher weiß ich, dass es sehr langweilig sein kann, darauf zu arbeiten.
Mir hat ein kleiner Fernseher geholfen, den ich dann immer angemacht habe.

Und....du wirst sicher am Anfang nicht eine Stunde schaffen. Setze dir nicht zu hohe Anfangsziele!
Evtl. zweimal täglich erstmal ne Viertelstunde. Dann langsam erhöhen. Dann gibts keinen Frust.

Viel Erfolg!

Hallo Jule.

Das stimmt, mein Vorposter hat recht, zu hoch gesteckte Ziele führen immer zu Frust. Ich würde auch mit viertelstündigen Einheiten anfangen, wenn du merkst dass du mehr drauf hast kannst du ja immer um 5 Minuten erhöhen. Du solltest nicht bis zur Erschöpfung laufen, und dabei auch immer deinen Puls und Blutdruck im Auge behalten. Vielleicht kannst du ja ein Blutdruckmessgerät während der Trainingseinheit am Arm tragen und zwischendurch mal anschalten, damit du siehst wie es deinem Kreislauf geht wenn du auf Hochtouren bist.

Viel Erfolg wünsche ich dir

Grüße, Roman

Hab auch einen Crosstrainer zu Hause.
Vor vier Jahren habe ich hiermit ebenfalls völlig untrainiert angefangen. Wichtig ist Folgendes:

- Puls überwachen. Als Maßregel gilt (vereinfacht): 190 - Lebensalter als maximale Pulsfrequenz. 170 - Lebensalter ist ideal für die Fettverbrennung. Du wirst sehen: Als Untrainierter hat man das nach 5 Minuten bereits erreicht, wenn man zu schnell rangeht. Mir kan es am Anfang echt fast zu langsam vor, aber genauso war es richtig. Nicht gleich lospowern - auch wenn' einen juckt! Untrainiert und mit Übergewicht niemals ohne Pulsüberwachung!

- Trainingsplan: Um nicht zu überteiben, sollte man einen Trainingsplan haben, z.B. sowas für Leute, die komplett untrainiert mit dem Joggen anfangen. Ich hatte einen Plan (aus nem Buch von einem Sport-Doktoren), der so ausgelegt war, dass man in 6-8 Wochen 5 km in 30 min schaffen soll. Es fing so an mit 3 mal die Woche erst mal nur 15 min (dabei immer 2 min langsam gehen, dann 2 minuten schnell laufen) usw. Das steigerte sich immer weiter bis man halt auch mal über 30 min kommt, z.B. 15 min Rennen, 2min Gehen, 15 min Rennen, 2 min Gehen. Bei Crosstrainer sollte man den Widerstand etwas einstellen (also nicht auf 0 lassen), da Crosstrainer weniger anstrengend ist als richtiges Joggen. Nachdem ich dieses Programm durchhatte, habe ich begonnen den Widerstand noch mehr zu erhöhen.

Alles andere würde ich bei einem Untrainierten nicht als zielführend betrachten. Bei Übergewicht muss man auch die Belastung der Gelenkte bedenken. Ja, der Crosstrainer ist recht gelenkschonend, aber ich habe kein Übergewicht und trotzdem anfangs "heiße Knie" gehabt.

Gruß,
Veri

Zitat von Jule7

So das Monsterding ist geliefert. Heute Abend pünktlich zum Film um 201.5 Uhr gibt's dann die erste Runde Stepper.

viel Erfolg.
Nach meinem Dia Doc (leider zwischenzeitlich Chefarzt in HH) ist es sinnvoll bereits morgens- vor dem Frühstück- etwa 10 Minuten dein Monsterding zu betätigen, denn dadurch geht der Insulinbedarf etwas herunter. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, der hat Recht. Dennoch sitze ich regelmässig am frühen Abend nochmal drauf, Vorsicht aber bezügl. nächtlicher Hypo.
Viel Spass

Glückwunsch zur 1. Trainingsstunde.

Hast du die Basalrate nun reduziert ?

Ich persönlich würde eine gut eingestellte Basalrate nicht temporär reduzieren, sondern nur den Bolus anpassen d.h. die abendliche Bolusrate vor dem Sport auf 75 oder besser sogar auf 50% reduzieren. Das setzt aber voraus, dass du mind. 1 Stunde intensiv trainierst.

Zusätzliche BE's werden dann sicherlich tortzdem noch zusätzlich fällig...