Ich hoffe ich darf so ein Tagebuch überhaupt posten.
Also, durch meine Ketoazidoseerfahrung habe ich mich entschlossen wieder gesünder zu leben. 
Das bedeutet ich werde mich wieder strenger nach Low Carb ernähren und ich will wieder mehr Sport machen. Das heißt einen Tag will ich den Oberkörper trainieren mit leichtem Gewichtstraining, den anderen Tag den Unterkörper durch Laufen oder Mountainbiken. Vielleicht kommt das jemanden Bekannt vor, ist aus dem Diabetes Buch von Dr. Bernstein. Aber dazu gibt es andere Threads, hier soll es nur um den Sport gehen.
Ich bin vor meiner Diagnose viel gelaufen, mehrere Jahre mit ungefähr 1000 km pro Jahr zu den Bestzeiten. Das war so Anfang des Jahrtausends. Danach hatte ich aber einige Kilo zu viel und wegen einem Umzug, meiner Heirat, dem Diabetes und ca. 1000 anderen Gründen bin ich die letzten Jahre kaum gelaufen. Im Mai letzten Jahres hatte ich die tolle Idee eine Marathonvorbereitung zu machen, das hatte den Erfolg das ich zwar ungefähr 6 Kilo in zwei Monaten abgenommen hatte, aber mich auch kaputt gelaufen habe, also wieder Monatelange Pause.
Jetzt soll natürlich alles anders werden, ich plane einen Wettkampf, das wird ein 10 km Lauf an Silvester sein. Bis dahin will ich ausschließlich nach Puls laufen, also entweder im Fettverbrennungsbereich zwischen 138 und 147 Herzfrequenz bzw. im Aeroben Bereich zwischen 147 und maximal 157. Gemäß der Faustformel liegt meine maximale Herzfrequenz bei 176. Wie gesagt, das ist nach der Faustformel, ich habe noch nie meine richtigen Werte bestimmen lassen.
Früher zu meiner besten Zeit bin ich Halbmarathondistanzen gelaufen und konnte einen 5er Schnitt pro km doch relativ gut halten. Heute ist das komplett anders, ich bin im totalen Schneckentempo unterwegs da mir sonst der Puls abhaut.
Einziges Ziel ist es "gesund" zu laufen und kontinuierlich zu Laufen, das bedeutet wiederum sehr langsame Läufe im Wechsel mit Gewichtstraining.
Diese Woche bin ich bisher drei mal gelaufen, hier die Werte:
Montag - 5 km - 00:47:20 - Pace 9:26/km - Herzfrequenz: 82%
Mittwoch - 4 km - 00:38:37 - Pace 9:39/km - Herzfrequenz: 83%
Freitag - 3,3 km - 00:30:01 - Pace 9:02/km - Herzfrequenz: 82%
Der Lauf am Montag war ok, ich fühlte mich gut und wollte 5km Laufen, am Ende war das Problem den Puls nicht zu sehr steigen zu lassen. Ich war aber 28 Minuten im Aeroben Bereich und 13 Minuten im Fettverbrennungsbereich. Ich war zufrieden.
Der Lauf am Mittwoch war dann aber wesentlich schwieriger, hier musste ich am Ende fast gehen da der Puls sonst nicht im geplanten Bereich geblieben wäre. Trotzdem konnte ich bei den geplanten 4 km den Puls 27 Minuten im Aeroben Bereich halten und 11 Minuten im Fettverbrennungsbereich. Trotzdem war der Lauf nicht optimal.
Heute dann wollte ich genau 30 Minuten Laufen, das ging problemlos und ich war sogar um einiges schneller als bei den anderen Läufen. Ich war 20 Minuten im Aeroben Bereich und 7 Minuten im Fettverbrennungsbereich.
Geplant ist jetzt noch ein Lauf am Sonntag, hier werde ich es aber wieder langsamer angehen und auch nur 30 Minuten laufen. Mal sehen wo ich dann stehe mit der Zeit.
Hier übrigens ein nettes Gimmick, ich gebe meine Werte in eine Online Software namens Runalyze ein, hier ist mein öffentliches Profil:
https://runalyze.com/athlete/Marty270472
Ich freue mich über eine angenehme Diskussion.
Morgen steht wieder 30 Minuten mit Gewichten an, der nächste Lauf dann am Donnerstag.