Hallo zusammen,
die Pandemie und C hat leider etwa 5 Kilos auf die Hüften gepackt, die ich nun seit fast 3 Wochen bekämpfe.
Ich möchte da von meinen Erfahrungen berichten.
Startgewicht waren 84kg bei 185cm. Ziel ist irgendwo wieder unter 80kg. Der Sixpack darf zum Sommer auch gerne mal wieder sichtbar werden. Aktuell ists eher ein 1-Pack.
Ich bin ja dauerhaft Low-Carb bis Keto unterwegs und auch sportlich aktiv, deshalb habe ich das Ganze noch mit einer IF-Diät unterstützt, und zwar gibts zum Abendessen gegen 18-19 Uhr das letzte Essen und am darauf folgenden Tag um 11.30 Uhr gibts dann wieder eine Mahlzeit. Dazwischen esse ich dann wie ich lustig bin.
Da mein Essen recht fettreich ist, nehme ich zu jeder Mahlzeit eine Formuline L112 Tablette. Das ist ein Ballaststoff, der im Magen aufquillt und wohl Fett binden soll. Naja. Wenn das dann nochmals 10-30% Kalorien aus dem Essen rauszieht, warum auch nicht. Bin allerdings skeptisch ob das so funktioniert da das, was hinten wieder rauskommt, sich nicht großartig verändert hat... Details erspare ich euch.
Aktuell habe ich nun 81-81.5kg, und morgens und abends tatsächlich keinen Hunger oder Gelüste.
Wenn ich mittags vor dem Essen auf mein Keton-Atemmessgerät schaue, bin ich in stabilen 1.5 - 2.0 mmol Ketose, in meinem Essfenster sackt das auf 0.3-0.5 ab.
Und der Blutzucker ist ultrastabil auf 100. Vor der Diät gabs Abends gerne mal ein Döschen mit Erdnüssen, die nachts über langsam aber sicher ins Blut gingen und für die ich abends noch 10 IE Basalinsulin gespritzt habe. Morgens gings dann auch immer ein wenig rauf.
Aktuell spritze ich gar kein Basal mehr, der BZ ist bombenfest zwischen 85 und 100 festgetackert, ich bin wirklich überrascht.
Beim Kraftsport (den ich nachmittags mache) habe ich derzeit auch so viel Energie, dass ich sogar messbare Steigerungen habe.
D.h. das Gewicht geht runter, und Muskulatur wird tatsächlich erhalten bzw. aufgebaut.