Puls beim Sport

Ganz ehrlich?
Schwachsinn.

Es gab doch mal die Mode sich beim Sport nicht anzustrengen, da bei niedrigem Puls angeblich mehr Fett abgebaut würde, oder so. Das ist kompletter Unsinn. Prozentual mag das richtig sein, aber es geht ja um die Gesamtmenge, nicht um den Massenanteil (deswegen ist mein Nachbar mit seiner Ludenschleuder und 300PS auch "umweltfreundlicher" unterwegs als ich, da er prozentual natürlich weniger CO, NOx oder Rus produziert, als ich mit meinem Motorrad. Die Gesamtmenge ist bei ihm natürlich höher, da seine Karre locker 12l schluckt und mein Motorrad nur deren zwei).

Ne, mach Sport, wie Du dich wohl fühlst. Übertreib es nicht, damit Du Dich nicht verletzt (also wärm Dich anständig auf) und achte höchstens darauf, dass Du nicht anfängst nach Ammoniak zu riechen. Dann baust Du nämlich Muskelmasse ab. Mehr Vorgaben braucht es nicht.

Sebastian

Ich seh das wie mein Vorredner...diese Pulsfrequenzen etc pp. ist wirklich Blödsinn und bringt nichts. Ausser vielleicht den Leuten/ Firmen, die die teuren Pulsuhren/ Pulsgurte etc pp. verkaufen :wink:

Hm, die "Fettverbrennpulsfrequenz" gibt es nicht.
Das sehe ich wie meine Vorredner: Man verbrennt zwar relativ gesehen mehr, aber absolut weniger.

Warum mir Pulsuhren trotzdem taugen:

1. Es sind meist schöne, genaue Uhren, die man auch sonst unterwegs tragen kann.

2. Es ist ein Technisches Gerät, das sagt, wie viel Sport man gemacht hat - oder eben nicht. Das spornt an.

3. Wenn man auf Leistung trainieren will, bringt es sicherlich was.

4. Für Diabetiker: Wenn man über der Laktatschwelle trainiert, steigt der Laktatwert stark an. Das Verursacht, dass der Körper Wachstumshormone ausschüttet - und der 'BZ' evtl. während und nach dem Sport nicht sinkt, sondern recht stark ansteigt. Da kann man dann die Pulsuhr gut gebrauchen, um zu sehen, auf was man sich einstellen muss.

LG|Adrian

Hallo Chris,
um meinen Plus zu ermitteln, habe ich bei meinem Arzt ein Belastungs-EKG
durchgeführt.In einem Gespräch mit meinem Arzt, hat er mir dann eine
Empehlung gegeben wie weit ich meinen Puls belasten sollte. Dabei ist eine Pulsuhr nartürlich sehr hilfreich.

Viele Grüße Ritter

Hi Chris!

Bzgl. Abnehmen werden gerne Halbwahrheiten verkauft. Leider sogar von Fitnesstrainern, Ernährungsberatern oder auch Ärzten.

Eine davon ist diese Sache mit dem „Fettverbrennungspuls“ den es nämlich gar nicht gibt. Der Körper verbrennt eigentlich immer Fett. Mal mehr, mal weniger. Selbst im Schlaf macht er das.

Wovon Du sicherlich gehört hast, ist das sogenannte Fettstoffwechseltraining. Das findet in niedrigeren Pulsbereichen statt, in denen der Körper in der Tat seine Energie überwiegend aus Fett bezieht und zu einem kleineren Teil aus Glucose. Das heißt aber noch lange nicht, dass man in diesem Pulsbereich mehr Fett abnimmt, so wie es häufig leider verkauft wird.

Beispiel:

Du läufst recht langsam für ein Stündchen in einem Pulsbereich der ungefähr 60% Deiner maximalen Herzfrequenz entspricht, sagen wir mal 120.
Dann bezieht Dein Körper ca. 75% seiner Energie aus Fett und 25% aus Glucose.

In einer Stunde hättest Du dann evtl. 600 Kcal verbraucht. 450 Kcal bestanden dann aus dem Verbrennen von Fett (oder freier Fettsäuren um korrekt zu sein) 150 Kcal aus der Glucoseverbrennung.

Das gleiche machst Du dann mal mit einem Pulsbereich von 160. Dann bezieht Dein Körper ca. 50% seiner Energie aus Fett und 50% aus Glucose.

Der Energieumsatz selbst, verdoppelt sich aber. Jetzt verbrauchst Du schon 1200 Kcal die Stunde. Davon sind 600 Kcal aus der Verbrennung von Fett. Also hast Du schon deutlich mehr Fett verbraucht, als beim Training in der oftmals als „Fettabbauzone“ bezeichneten Pulsfrequenz.

(Die Zahlen habe ich jetzt einfach mal aus der Luft gegriffen, die sind bei jedem natürlich unterschiedlich)

Das einzige was zwecks Abnehmen entscheidend ist, ist eine „NEGATIVE ENERGIEBILANZ“!!!

Soll heißen, Du verbrauchst mehr Energie, als Du Dir selber über die Nahrung wieder zuführst. Dafür bräuchtest Du gar kein Sport machen, sondern einfach nur deutlich weniger essen als sonst. Sport unterstützt die Sache allerdings ungemein.

Diese Pulsuhren haben schon ihren Sinn, Adrian hat das ja ganz schön erklärt. Du bräuchtest die zum Abnehmen bestimmt nicht, aber vielleicht bringt es Dir was als Motivationshilfe. Die Dinger kosten ja nicht die Welt.

Was das Laufen angeht, lauf so wie es Dir am meisten Spaß macht. Ansonsten verlierst Du irgendwann die Lust daran und dann wird die Sache zur Quälerei bzw. Du hörst ganz damit auf. Und das wäre ja eigentlich Schade, denn sich Regen bringt schließlich Segen.

Zum Essverhalten will ich noch kurz was sagen. Es gibt da noch so eine Milchmädchenrechnung, die den Leuten seit Jahren eingetrichtert wird, die aber absoluter Blödsinn ist.

Häufig wird gesagt man soll an Fett sparen, da es fast doppelt so viele Kalorien pro Gramm hat wie Eiweiß oder Kohlenhydrate.

Das stimmt auch. Isst jemand ein Pfund Butter, führt er sich fast doppelt so viele Kalorien zu, als wenn er 500 g Gummibärchen (natürlich die Guten, wo ohne Fett auf der Packung steht) futtert. Also macht die Butter dicker als die Gummibärchen. Punkt! Liest oder hört man immer wieder, ist aber genauer betrachtet vollkommener Unsinn.

Man könnte nämlich auch sagen: „Um seinem Körper die selbe Menge an Energie zur Verfügung zu stellen wie sie 500 g Gummibärchen liefern, muss man lediglich 250 g Butter essen.“

Dann sieht das schon wieder ganz anders aus.

Aber letztendlich ist es egal wovon man zuviel isst, ist die Energiebilanz positiv, d.h. es wird mehr Energie zugeführt als verbrannt, setzt man Speck an.
Zuviel Butter schlägt auf die Hüften. Und das können die Gummibärchen genauso gut

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Gruß, Erich

Zitat von ~~chris~~;40038

Meine Sport-Zeit ist für mich spärlich und darum unheimlich kostbar und muss gaaaaanz effektiv genutzt werden.

Stepper vor dem Bügelbrett? Durch ein Trim-Rad getriebene Wasmaschine? :smile:

Dein Problem kommt mir bekannt vor. Ich sortier "mit Kindern zum Spielplatz" inzwischen auch schon unter "Freizeit" ein.

Sebastian

ich mache sport auch immer ohne pulsuhr, denn mein puls ist eh schon immer zur hoch

Zitat von doro86;40100

ich mache sport auch immer ohne pulsuhr, denn mein puls ist eh schon immer zur hoch

dann würde ich Dir aber zu einer Pulsuhr raten...um Deinen Puls zu kontollieren...:1010:

Zitat von ~~chris~~;40094

Mein Krafttraining sieht derzeit so aus:
Zwei 2,5-jährige quängelnde Kinder gleichzeitig zwei-drei Stockwerke hochtragen.

Schön gleichmässig, was? Ich mach das mit 4j und 2j. Wo ich 6m hinverstauen soll, wieß ich noch nicht.

Zitat von ~~chris~~;40094

PS: Was heißt das eigentlich in deinem Benutzerprofilbild?

Seban. Sindarin Tengwar aus "Herr der Ringe"

Sebastian

Zitat von SebAn;40186

Schön gleichmässig, was? Ich mach das mit 4j und 2j. Wo ich 6m hinverstauen soll, wieß ich noch nicht.

Seban. Sindarin Tengwar aus "Herr der Ringe"

Sebastian

lKinder soll man spielen lassen,egal welcher Altersklasse...:geschenk3:

Zitat von Coffeequeen;40191

Trifft dich eigentlich der Blitz wenn du Quenya hörst? War ja klar, dass du die Sprache Mordors sprichst:geschenk5:

Sindarin sind die Grauelben, bei denen sitzt der Vokal auf dem folgenden Tengwa und es gibt eine Lautverschiebung. Die Schwarze Sprache benutzt ebenfalls Tengwar, und die Notation ist ebenfalls anders.

Sebastian

@flashbang
Der Text kommt mir sehr bekannt vor. :wink: :yes:

Wer sich mit diesem Thema ernsthaft auseinandersetzen möchte, findet hier einen guten Einstieg.

Wer es nicht genau weiß, sollte besser keine Ratschläge erteilen! Ob jemand beim Training einen Pulsmesser benötige oder nicht, hängt von vielen Faktoren ab. Entscheidend sind die persönlichen Voraussetzungen, die eigenen Ziele und die Sportart.
Eine pauschale Aussage Ja oder Nein gibt es nicht! Z.B. bei Ausdauersportarten sind Pulsuhren unerlässlich.

Gruß
Thomas

Hi Thomas!

Genau nach dem Menschen habe ich auch gesucht, hatte aber den Link nicht mehr, geschweige denn den Namen im Kopf. Aber jetzt habe ich ihn ja wieder! Finde das ziemlich interessant, was der so alles schreibt.

Wer gewisse Ziele im Sport verfolgt, wird sich wohl automatisch einen Pulsmesser beschaffen.

Zwecks Abspecken braucht man so etwas nicht unbedingt. Aber wie schon gesagt, so teuer sind die Geräte ja auch nicht.

Danke für den Link!

Gruß, Erich

Ist ja schon eigentlich alles gesagt zum angeblichen "Fettverbrennungspuls". Im Grunde macht eine Pulsuhr nur dann Sinn, wenn man durch einen Laktattest weiß, in welchem Pulsbereich man trainieren will.

Aber Adrian hat recht, wen das Gerät motiviert oder wer Spaß an Technikkram hat (Blutzuckermessgerät UND Pulsuhr, das ist ne Menge Hightech zum Angeben im Fitness-Studio :engel:), der soll sich eine holen. Ich trainiere auch manchmal mit Pulsuhr, zum einfach-mal-gucken-was-der-Puls-so-macht.