Hallo ihr lieben Foris,
nach langer Zeit brauche ich auch mal wieder eure Hilfe
Folgendes Problem:
Ich habe seit etwa vier Wochen HIIT-Workouts für mich entdeckt (fahre aber auch viel Rad...zumindest, wenn es mal nicht dauerregnet ).
HIIT-Workout sind Workouteinheiten von 10-maximal 30 Minuten Dauer, bei denen sich Trainigsphasen von moderater Aktivität bei etwa 50% der Herzrate mit Trainigsphasen bei etwa 90% der Herzrate abwechseln. Ich mache HIITs zu Hause mit Körperkrafttrainings...ähm ja. Das ist nicht gut erklärt Daher mal Links zu Trainigs, wie ich sie mache, damit ihr euch da besser was drunter vorstellen könnt:
Jaaa...man sieht dabei wirklich ziemlich bescheuert aus, schwitzt wie nur was, ist danach erstmal völlig erledigt, aber es macht mega Spaß und das beste: Es hat einen phänomenalen Effekt auf den Diabetes. Zumindest bei mir: Mache das jetzt seit etwa vier Wochen und habe seitdem Top-Werte, der Hba1c (gemessen am Mittwoch) ist von 7,3 auf 5,9 gesunken. Das Lantus konnte ich, seit ich die Trainings mache, von 19IE auf 17IE reduzieren und meine KE-Faktorren von 1,5 bzw. 1,7 am Abend auf 1,35 reduzieren. Dazu fühl ich mich noch richtig, richtig gut
Eigentlich also alles dufte. Nur:
Neuerdings STEIGT mein BZ-Wert durch HIIITs AN!
Da ich beim Sport eng messe, kann Unterzuckerungen während der Trainings ausschließen. Ich schreib euch mal die Werte eines Trainings (das war jetzt gestern, am Donnerstag):
Morgens nach dem Aufstehen auf nüchternem Magen gestartet (mache ich oft so): Wert 145mg
Dann kurzes Aufwärmen und ein bissl Bauchtraining (jeweils 10 Min, also 20 Min insgesamt, keine Geräte, nur mit Körpergewicht tariniert, also Crunches etc.): Wert danach 156 mg, also eigentlich stabil
Jetzt hab ich ein HIIT gemacht (etwa 20 Min Dauer, das Trainig hatte ich schonmal vor etwa 2 Wochen gemacht, dabei war mein BZ gesunken): Wert nach dem HIIT 192 mg
Dann noch ein CoolDown und Dehnen: Wert danach 194 mg
Bin dann Duschen gegangen. Wert nach dem Duschen 167 mg
So, dann hab ich was gegessen (KEF 1 statt 1,35) und trotzdem: Absturz auf 56 mg etwa 4 Stunden nach dem HIIT
Das ist neuerdings der typische BZ-Verlauf, wenn ich HIITs mache. Da mich das ratlos gemacht hat, habe ich mal gegooglet und diesen Blogeintrag gefunden (leider auf Englisch, ist aber leicht zu verstehen):
https://www.diabetesdaily.com/…ing-with-type-1-diabetes/
Super erklärt und nachvollziehbar!
Das Geheimnis des Anstiegs (laienhaft zusammengefasst): Das soll wohl so! Um die hohe Anstrenung durchzuhalten, knallt die Leber den Zucker raus, der BZ steigt an. Später lädt sich die Leber wieder auf, der BZ schnellt nach unten.
Im Artikel/Blog wird auch beschrieben, wie mit dem BZ-Verlauf umgegangen wird. Leider bezieht sich das aber auf die Therapie mit einer Pumpe...ich hab aber doch gar keine Pumpe
Jetzt versuche ich rauszubekommen, wie man das auf ICT übertragen kann und hab leider noch keine zündende Super-Idee
Ich spritze abends um 21:30h 17IE Lantus, das kann ich nicht reduzieren, weil ich sonst den ganzen Tag/die ganze Nacht zu hohe Werte habe. Unmittelbar vor dem Training 1-2IE Novorapid spritzen...weiß nicht, denke, dass es dann zu spät wirkt und dann das Wirkmaximum hat, wenn der BZ durch den Leberauffülleffekt eh nach unten rauscht. Also vielleicht 1-2IE Novorapid spritzen 2 Stunden bevor ich das HIIT machen möchte, aber: Ziemlich unpraktikabel, wenn ich morgens nach dem Aufwachen trainieren möchte oder nen spontanen Bewegungsdrang verspüre. NERV
Kennt ev. einer von euch dieses Problem? Macht jemand HIITs mit ICT und hat eine für sich praktikable Lösung gefunden? Hat jemand ne Idee?
Danke euch schonmal im Voraus und ganz liebe Grüße,
Wuuhaa