Hallo zusammen,
nachdem ich mir jetzt zwei Stunden lang alte Freds zum Thema angeguckt habe, habe ich zwar immer noch nicht die Antwort auf meine Frage, dafür aber jede Menge kompetenter Menschen mit viel Fachwissen gefunden. Daher wage ich jetzt doch mal einen Post.
Ich versuche jetzt schon zum wiederholten Male, meine Einstellung für's Joggen klar zu kriegen, ende aber fast immer in einer Hypo. Hier mal ein paar Infos:
- Typ 1 mit Pumpe, relativ untrainiert
- leichtes bis intensives joggen (Freizeitsport zum mal Auspowern), etwa 7,5 min/km schnell
- Dauer 45 - 55 min
- spätnachmittags, d.h. letzter Bolus > 4 Std. zurück, kein aktives Insulin (damit wäre alles noch schlimmer...)
- Körpergewicht knapp über 60 kg, daher kein sooo hoher Energieverbrauch
- Tagesinsulinbedarf im Duchschnitt etwa 23 I.E., d.h. relativ hohe Insulinsensitivität
Ich habe schon mit meiner Basalrate rumexperimentiert, z.B. heute:
2 Std. vor dem Sport für 1,5 Std. auf 50% gesenkt und beim Sport abgelegt.
Eine Stunde vor dem Sport habe ich noch einen Apfel gegessen, vor dem Sport war der BZ dann (trotzdem erst!) bei 150, habe dann noch eine halbe BE gegessen (Trockenobst) und musste nach 35 Minuten Laufen mit einer Hypo (54) abbrechen.
Ein anderes Beispiel war vor zwei Tagen:
2,5 Std. vor dem Sport Basalrate für 1,5 Std. auf 50% gesenkt, BZ war dann vor dem Sport bei 250 - trotzdem habe ich nach 35 MInuten mit einem Wert von 68 aufgehört.
Auch andere Experimente in der HInsicht waren noch nicht erfolgreich, ich habe sowohl an der Prozentzahl wie auch am timing schon viel herumprobiert, aber den krassen BZ-Abfall kann die Pumpe anscheinend nicht abfangen. (Setzte ich die Basalrate später herunter, habe ich nicht das Gefühl, dass ich schon was von dem Effekt merke, wenn ich loslaufe. Dann habe ich eher später Schwierigkeiten mit hohen Werten.)
Mir vorher jede Menge Sport-BE reinhauen möchte ich eigentlich aber auch nicht. Ich mache das ganze zwar nicht direkt zum Abnehmen, aber entgegenwirken soll es dem ja bitte auch nicht. (Meine Kalorientabelle sagt mir, dass ich beim Sport heute 190 kcal verbraucht und für Sport-BEs und die Hypo 180 kcal gegessen habe. Also +-0, ok, naja.) Außerdem habe ich auch einfach noch gar keinen Hunger um die Uhrzeit und dann will ich halt nichts essen.
Das frustrierendste daran ist für mich, wenn ich mit einer Hypo abbrechen muss - ich will doch einfach nur laufen!! Stattdessen muss ich essen.
Wer weiß Rat oder hat Tipps, was ich noch ausprobieren könnte?
Schöne Grüße
Tyto