Guten Tag,
dank in der letzten Wochen verstärkten Businessessen habe ich in relativ kurzer Zeit knapp 6kg über Plan zugenommen. Da mir meine Sommeranzüge nicht mehr gut passen ("spannt so in der Bauchgegend :eek:") fällt der Wunsch ein wenig abzunehmen recht leicht :6yes:
Rückfrage beim DiaDoc in der Residenzstraße: alles wie üblich, halt weniger essen und im Vergleich dazu angepaßte Insulingaben Novo Rapid. Außerdem weniger Aufzug fahren, mehr laufen und Sport treiben.
Klare Ansage - ich bin eh viel zu Fuß unterwegs und laufe nun täglich ins Büro (statt Auto fahren). Außerdem radle ich fleißig am WE - jetzt mal auch unter der Woche eine Runde spontan eingelegt. Sind dann immer so knapp 50 bis 60km in forciertem Tempo zurückgelegt - und kurz drauf meistens ne heftige Unterzuckerung wenn ich unter die Dusche will :mad:
Auf was habe ich zu achten wenn ich abnehmen will? Derzeit esse ich nur noch die Hälfte meiner sonst üblichen Portionen - morgens nur noch zwei Scheiben Hofpfistereibrot mit etwas Butter (deutlich reduziert), frische Gurke, Käse und dann noch einen Apfel. Zwischenmahlzeit ist so gegen halb 11 morgens nochmals ein Apfel oder frisches Obst (Erdbeeren usw.) - Mittags meistens nur noch ein Salat mit ganz wenig Brot oder anrechenbarer Beilage - nachmittags dann ein weiterer Apfel und gegen 19.30h bis 20.30h (dann normalerweise zu nem Businessfutter aufgebrochen) ein oder zwei Scheiben Hofpfistereibrot, bissl Butter und Käse als Auflage. Dazu je nach Auswahl etwas Gurke, Radies, Salat etc.
Mittags zum Essen halt ein Glas Weisswein, abends ein kleines Bier oder Glas Rotwein. Später dann meistens Mineralwasser mit Aperol oder Campari - versuche derzeit mit etwas weniger Alkohol auszukommen.
Leider habe ich noch keine Gewichtsreduktion erfahren, halte das Programm seit Ostern durch. Dafür immer wieder heftige Unterzuckerungen, kürzlich nach Radlfahrt (knapp 60km) so heftig das ich erst am nächsten Morgen wieder meine Umwelt klar wahrgenommen habe.
Ist die bisherige Vorgehensweise richtig oder muss ich andere Vorgaben einhalten? Reduziere NovoRapid natürlich der gemäßigten Ernährungsweise, habe sogar Levemir etwas reduziert und erschrecke jeden Morgen über teilweise heftige Morgenwerte (so um 180 bis 250er :eek:)
Wie soll ich weiter vorgehen? Noch weniger essen und Sport erweitern? Oder doch in so ein unsägliches Fitnesstudio gehen? Mein Ziel ist es bis Johanni soweit abzunehmen das mir meine hochsommerlichen Anzüge ohne Änderung passen.
Unterzuckerungen sind oft da, nehme dann (soweit ich es noch wahrnehmen kann) Traubenzuckerplatten bzw. Apfelsaft zu mir. Morgens trinke ich nur Schwarztee (schon immer ohne Zucker!), tagsüber Mineralwasser mit Weisswein gemixt oder auch mit Apfelsaft (natürtrüber Biovariante)
Habe trotzdem ständig Hungergefühle und fühle mich oft genug ziemlich schlapp.
Was machen?