Joggen - Einstieg?!?

Na immerhin, der erste Schritt ist gemacht:6yes:. Wie gesagt, die Kunst ist am Anfang wirklich langsam zu laufen, teilweise ruhig so lahm, dass man Angst hat man wird gleich vom nächsten Spaziergänger überholt;) bevor man sonst ruckzuck aus der Puste ist. In meinem Trainingsbuch wurde vorgeschlagen immer abwechselnd 2 Minuten langsam laufen und 1 Minute zu gehen. Letztendlich aber sollte das wohl jeder so handhaben, wie es ihm Spaß macht, hauptsache man schafft es sich aufzuraffen:).

PS:Hab mich am Sonntag auch zum ersten mal seit Monaten wieder getraut zu joggen und es war wie immer, max. 45 Minuten sind drin, dann machen die Knie dicht und ich kann mich umdrehen und nach Hause gehen, will ich nicht die nächsten 2-3 Tage humpeln. Spaß gemacht hat es trotzdem, nächsten Sonntag wieder:).

Na Super, wenn ich sehe , wann mein letzter Post hier war (6.10.) weiß ich warum:
Bin heute losgelaufen und nach 200m hatte ich 2 Holzeier in den Waden.... WAS ist das bitte?
Jedenfalls nur ca. 800m (1200 Schritte sagt meine Pulsuhr) und davon die Hälfte:o straff spaziert. Wenn das soweiter geht, steige ich auf Rollator um.

(BZ von 7,8 auf 6,7 gesunken ..(Dexi) keine KH)

LG Wildrose

[QUOTE=Botanikbummler;262543 Letztendlich aber sollte das wohl jeder so handhaben, wie es ihm Spaß macht, hauptsache man schafft es sich aufzuraffen:).
[/QUOTE]

Genau!

Also legt Euch nen Hund zu und ihr müsst 3 mal am Tag raus und Euch bewegen!

Und so einem Vieh is dat Wetter egal.

Habe mich heute mal wieder aufgerafft und eine größere Runde ca. 1km geschafft, zwar mit 3 kleinen Geh-unterbrechungen, aber für die lange Pause war ich sehr zufrieden, keine Krämpfe und die Pulsuhr hat max. 141 angezeigt, der Nieselregen im Gesicht war wunderbar (und das kleine Stück Kuchen wurde gleich verbrannt;)).

Macht noch wer mit?

LG Wildrose

Ich Jogge auch 2-3 mal die Woche 35-40 Minuten. Hab mir eine Pulsuhr
gekauft und bin auch so im Bereich von 140-160 Puls. Kostet zwar im Winter
oft etwas Überwindung, aber da ich auch ein Sesselfurzer bin brauche ich abends
die Frischluft.
Grüsse

Hätte da noch ein paar Fragen an die "Fortgeschrittenen" unter Euch.
- wie lauft ihr bei Frost? Ich meine mal gelesen zu haben, das frostige Luft nicht so gut für die Bronchien ist?
- wie oft /Woche ist optimal? Habe erstmal 1-2 Tage Pause gelassen.

Ich bin irgendwie total begeistert, wie sich in nur innerhalb einer Woche meine Kondition und meine BZ verbessert haben. Das motiviert mich gerade total, weil ich bei den vorigen Versuchen meist wegen Schmerzen in den Beinen abbrechen mußte.

LG Wildrose

Hi,
manchmal laufe ich auch 2 Tage hintereinander je nach Form.
Ich versuche auch 1 Tag laufen 1 Tag Pause.
Bei den Temperaturen momentan habe ich noch keine Probleme mit der kalten Luft aber eine Sturmhaube ist nicht schlecht. Das mit dem BZ kann ich voll bestätigen.

Zitat von Wildrose;278895

Hätte da noch ein paar Fragen an die "Fortgeschrittenen" unter Euch.
- wie lauft ihr bei Frost? Ich meine mal gelesen zu haben, das frostige Luft nicht so gut für die Bronchien ist?
- wie oft /Woche ist optimal? Habe erstmal 1-2 Tage Pause gelassen.

Ich bin irgendwie total begeistert, wie sich in nur innerhalb einer Woche meine Kondition und meine BZ verbessert haben. Das motiviert mich gerade total, weil ich bei den vorigen Versuchen meist wegen Schmerzen in den Beinen abbrechen mußte.

LG Wildrose

Hey Wildrose,

Kompliment an Dich und die guten Vorsätze! Laufen im Winter finde ich klasse und mag es besonders bei Schnee und Eis fast noch mehr als im Sommer. Zu Deinen Fragen:
- Ich laufe abhängig von der Temperatur mit einer Art Mikrofaster-Schlauchschal um den Hals zu schützen. Um die Luft etwas vorzuwärmen, habe ich es auch schon mit einem Mundschutz probiert. Das geht bei mir aber gar nicht. Eine andere Möglichkeit ist ein einfacher Schal, den Du bei Bedarf um den Mund wickeln kannst. Damit hast Du noch den Vorteil, dass Du ihn bei Bedarf einsetzen kannst.
Wenn Du die Bronchien schonen willst, kannst Du versuchen durch die Nase zu atmen (da wird die Luft vorgewärmt) oder die Einheiten zu verkürzen.

- Optimal gibt es aus meiner Sicht nicht. Wenn Du im Netz suchst bekommst Du vermutlich 6732 unterschiedliche Tipps von 5321 Experten. Ich habe mir daher angewöhnt auf meinen Körper zu hören. Eine gewisse Regelmäßigkeit ist natürlich gut und sollte auch sein aber wenn Du mal einen Tag mehr pausierst oder -weil Du so motiviert bist- 3 oder 4 Tage ohne Pause läufst, macht es aus meiner Erfahrung keinen Unterschied.

Viele Grüße
Der Tee

Danke, heute habe ich es immerhin bei -6°C hinbekommen, fast bis zum Ende durch die Nase zu atmen - das ging am Anfang garnicht.
Die guten Vorsätze sind es eher nicht, sondern das OK. vom Doc. Ich habe ja schon im Herbst damit angefangen, aber wegen gesundheitlicher Probleme (vereiterte Nasennebenhöhle) abgebrochen.
Es ist zwar erstmal nur 1km, aber ich werde sicher schon nächste Woche die Strecke erhöhen können.
Jetzt müssen nur noch ein Paar Schuhe, da meine alten schon geklebt sind und bei dem Schnee sicher bald den Geist aufgeben, ich habe mir die Salomon XR Mission ausgesucht (nicht lachen bitte:)) da wir hier Waldwege usw. haben.

Kann man die "verbrannten" kcal einfach vorab zu sich nehmen? Das wären bei 10min joggen etwa 100kcal.
Ich bin schon sehr insulinempfindlich geworden, was ich daran merke, das sich ein vergessener Verlängerungsbolus von 4 IE nicht bemerkbar gemacht hat:eek:. Ist ja schön soweit, aber vermutlich muß ich jetzt beim joggen erstmal zufuttern?

Danke nochmal

LG Wildrose

Hallo Wildrose,

Zitat von Wildrose;277573

Macht noch wer mit? LG Wildrose

Ich geselle mich gerne dazu :), allerdings mit Nordic Walking & sobald mich meine Bronchien wieder atmen lassen :11weinen2:. In der Regel gehe ich 2-3 x / Woche ca. 5 km.

Hi,
ich möchte mich auch gern zu den Joggern dazugesellen. Nach meiner Reha in Bad Reichenhall im Nov/Dez 2012 fühle ich mich endlich auch in der Lage ausdauermäßig was zu tun.
Unsere Pilzgruppe möchte immer Sommer an einer Staffel ( Saale-Horizontale-Staffel) teilnehmen, damit habe ich sogar ein relevantes Ziel wofür es sich lohnt zu trainieren.

Nun habe ich schon eine Weile den Polar 400 und setze ihn auch ein. Da sehe ich auch die Fortschritte beim Trainieren.
Anfangs bin ich entsprechend eurer Tips nur kurze Strecken gejoggt und dann wieder gegangen. Der Puls ging extrem hoch und ich war total ausser Puste. Mittlerweile kann ich 5 Km rel. gut durchjoggen bei einer Geschwindigkeit von rund 10km/h. Noch ist es nur ebene Strecke, aber wenn der Boden etwas trockener ist (Frühjahr) möchte ich dann auch Waldwege in Angriff nehmen. Unsere Umgebung ist recht hügelig, das wird noch mal eine echte Herausforderung.

Den BZ habe ich ganz gut im Griff Start mit 160 und danach mit 100 fühl ich mich ganz gut. Habe auch immer Jubin und Handy dabei.
Der Puls liegt jetzt so bei 135 S/min. Ich darf halt nicht über 160 kommen.

Mal sehen ob ich das durchhalte.

Lg Heike

Ich bin auch noch dabei. Wenn ich es schaffe jeden 2. Tag. 5km kann ich noch nicht bieten. Aber konnte meine Strecke jetzt steigern.
Beeindruckend ist die positive Entwicklung meines Pulses! Das motiviert mich noch immer weiterzumachen. Mein Herzrasen ist auch weg.
Gestern bin ich mal im Hellen unterwegs gewesen, es war traumhaft schön im frisch gefallenen Schnee...

LG Wildrose

Zitat von JulchenG;279993

Was mir da (und auch sonst beim Training (max. 1,5 Stunden) allerdings aufgefallen ist:
Wenn ich mit einem normalen Wert (im Zielbereich) starte, rast mein Blutzucker nach oben. Wenn ich einen etwas erhöhten Wert (rund 200 - 230 mg/dl) habe und nicht korrigiere und keinen Mahlzeitenbolus gebe, bleibt der Wert konstant. Wenn der Wert um die 300 oder sogar etwas höher (ohne Ketone!) liegt und ich etwas korrigiere (Hälfte oder noch weniger als wenn ich keinen Sport machen würde), rutsche ich nach einer 3/4 Stunde in eine Unterzuckerung.

Kennt sonst noch jemand dieses Phänomen? Manchmal weiß ich vor dem Training echt nicht, wie ich reagieren soll. Irgendwie passt das doch alles nicht zusammen, oder? Eine Logik erkenne ich da nicht so wirklich!

Falls Du gut/einigermaßen englisch kannst, kann ich Dir Walsh "Pumping Insulin" empfehlen, ich finde den Teil zum Sport und die Tabelle zu KH, Insulin sehr aussagekräftig und hilfreich. Die anschauliche Erklärung warum bei Sport der BZ steigt oder sinkt, ist auch gut erklärt.
Das Buch ist aber auch in den anderen Bereichen toll. Ich glaube, jetzt gibt es auch eine neue Auflage in D. bestellbar.

http://www.diabetesnet.com/dia…rol/exercise-and-diabetes
(der Link ist nicht von allen Telefon-/Internetanbietern erreichbar)

http://www.diabetesmine.com/20…s-on-pumping-insulin.html

LG Wildrose

So!!!

Ich muss mich nun auch mal wieder aus meinem Winterschlaf begeben. Hab die letzten Wochen rumgekränkelt und davor nur am Schreibtisch zugebracht. Wird Zeit das meine müden Knochen etwas Bewegung bekommen und ein paar Muskeln sich da mal wieder dran sehen lassen.

Hab jetzt die ganze Zeit über Joggen gelesen und wie gut es hier jedem tut Sport zu machen, da hab ich gerade richtig Lust bekommen.

Bin dann mal los:).

PS: Hab ich Halluzinationen? Mir ist heute schon 2 mal passiert, dass ich nen Beitrag in einem Forum gelesen habe und als ich antworten wollte oder was in dem Forum geschrieben habe (gerade eben hier) war er weg.

Zitat von Botanikbummler;286990

PS: Hab ich Halluzinationen? Mir ist heute schon 2 mal passiert, dass ich nen Beitrag in einem Forum gelesen habe und als ich antworten wollte oder was in dem Forum geschrieben habe (gerade eben hier) war er weg.

Vielleicht mein Posting, als ich den Tipp gab, sich einen Hund von privat oder aus dem Tierheim auszuleihen, wenn man sich keinen eigenen halten kann/möchte. Erschien mir in dem Thread hier aber doch nicht passend und habe ich dann gelöscht; mit fremden Hunden würde ich nicht unbedingt joggen, außer wenn es ein Hund ist, der sehr gut auf dich hört. Außerdem muss der Hund dann auch eine gute Kondition haben bzw. lauf- und bewegungsfreudig haben.

Hallo Jamuna,

ich habe zwar einen Hund aber richtig durchlaufen kann ich mit meinem "Wolfi" nicht, sie schnuppert zu gerne überall rum und tobt so gern im Schnee. Heute habe ich mal das Treppenhaus(4Etagen) genutzt, macht aber nicht halb so viel Spass.
Der Schneespaziergang ist da schon deutlich angenehmer. Wird halt ein andermal wieder gejoggt. In´s Schwitzen kommt man auch beim Schneestapfen.

LG Heike

PS @ Botanikbummler: stimmt dieser thread spornt irgendwie an.

Ich habe da noch eine Frage, auch wenn ich ausreichend gegessen habe sind noch 2 Tage später ketone zu messen- ist da die Fettverbrennung so arg ins laufen gekommen- solllte ich da besser etwas ruhiger alles angehen?
Der BZ ist ganz gut unter 180.

Heute war ich mit Personal Trainer auf dem Fahrrad unterwegs, der mir fröhlich die km und Geschwindigkeit ansagte.
Jetzt weiß ich zumindest, das 2000 Schritte etwa 1,7 km sind :cool: und ich mit 8km/h laufe.
Gegenüber meinem ersten Post, ein Riesenfortschritt.... von 5km aber noch weitentfernt....
... bei Sonne und Plusgraden geht es aber vielleicht schneller voran, mit der Kondition...

Heikesch
warum hast Du Ketone gemessen? Mach ich nur wenn der BZ länger zu hoch ist, was ja bei Sport eher nicht der Fall ist.
1+ soll aber auch bei Gesunden vorkommen und wenn man sich kh-arm ernährt. (Ketose)

@Profis
wie schnell steigert man die Strecke /Belastung? Gibt es da irgendwelche Regeln?

LG Wildrose