Zuhause trainieren - Hometrainer &Co.

Vor ein paar Monaten gings im Diabetes Journal los mit einer Rubrik "Muskelaufbau für völlig Untrainierte". Ich hab mir daraufhin ein paar Kurzhanteln zugelegt und mit dem Krafttraining begonnen, weil ich auch endlich mal wieder was tun wollte.
Ich trainiere jetzt ca. zweimal die Woche für jeweils 45 Minuten, werds aber bestimmt noch steigern. Kann das nur empfehlen! :6yes:

Auch ich bin ein großer Fan vom Cross Trainer, was aber nicht heißt, dass das auch für Dich hinhaut. Warum gehst Du nicht mal ins Fitnessstudio unter dem Vorwand "Probetraining" und probierst mal schön alle mögliche Geräte aus (die Alternative wäre natürlich eine 10er Karte). Es wäre schade viel Geld und Raum zu opfern für einen Staubfänger.

Hallo Röschen,

es kommt natürlich auch immer darauf an, wieviel Geld man ausgeben mag/kann.

Wir haben Crosstrainer, Laufband, Rudergerät und eine kleine Mukkibude für Krafttraining. Und eben Kleinkram, den man sonst noch so hat.

Das Rudergerät nutze ich regelmäßig, der Scheuermann dankt es und dem Rücken geht es auch allgemein seit dem deutlich besser.

Crosstrainer würde ich vor dem Kauf in jedem Fall ausprobieren. Ich finde bei manchen die Beinstellung äußerst ungünstig und gelenk-/hüftbelastend. Das ist z.B. dann so, wenn durch eine Schwungscheibe ein relativ breitbeiniges Stehen auf den Pedalen notwendig ist.

Neben dem Rudergerät nutze ich lieber das Lauf- bzw. Gehband. Das ist allerdings kein angetriebenes, sondern man man treibt das durch das Gehen an. Da das eine leichte Schrägstellung hat, ist das Benutzen mit Bergaufgehen in strammen Schritt vergleichbar.

Persönlich kann ich ein Rudergerät wirklich empfehlen, aber man sollte auch immer gucken, wo es zwickt oder schlapp ist.

LG
Wattwurm

Crosstrainer nutze ich fast täglich, tut mir unheimlich gut und macht Spaß!
Ist je nach Ausstattung schon groß und braucht Platz!
Macht sich im Wohnzimmer gar nicht gut. :p
Wir haben diesen hier:Crosstrainer

Rudergerät nutze ich auch, mein Mann hat Rückenprobleme( auch Scheuermann Syndrom) und es deshalb angeschafft-ist aber nicht so ganz meins. Da ist der Schweinehund zu groß.
Da ist es dieses hier, ist einfach und tut es wirklich: Rudergerät

Dann gibt es bei uns noch eine Fitnessstation mit verschiedenen Übungsmöglichkeiten, u. a. auch nem Seilzug und das regelmäßig gemacht ist auch gut. Aber auch nichts fürs Wohnzimmer.

Wir haben einen Kellerraum dafür geopfert und auch nen Fernseher und Radio da stehen, somit ist es erträglich!

Hallo Wildrose,

also ich glaube, unter 1000€ bekommst Du nichts, was vergleichbar mit dem im Gym ist. Wie bei allen Ergometern ist die Schwungscheibe und die gesamte Verarbeitung entscheidend, und da kann es bei günstigeren Modellen schon mal eher unschön ruckeln statt gut zu tun. Nach allem, was ich da im bekanntenkreis schon von Ergometerkäufen mitbekommen habe. Da stehen die Dinger dann kaputt rum und nehmen nur Platz weg.

Es gibt natürlich auch noch die ganz günstige Variante, die ich betreibe: Aus Protest gegen die örtlichen Sportstudios habe ich mich zuhause mit ner Matte, therabändern, Pilatesring, Gymnastikball etc. ausgestattet. Für meine liebsten Rückenübungen brauche ich nur mich und ggf. noch eine matte oder bank. Wenn Du Interesse haben solltest, stelle ich Dir gerne ein paar Übungen vor, die mir richtig gut tun.

Viele Grüße
Regina

Zitat von Wildrose;367316

Ich habe vor kurzem (auf einer Fähre) ein "Gym" (das hies wirklich so;)) besucht und einige Geräte ausprobiert (deshalb bin ich auch auf das Rudergerät gekommen) - es hatte so einen Seilzug. Mein Rücken war hinterher wunderbar locker und die Schultern entspannt obwohl ich es nur ganz kurz gemacht habe.

Wattwurm verräts Du mir welches Rudergerät Du hast? (ich habe welche für 150-250 € gesehen)

Das Problem ist eher der Platz - der Keller wäre eine Möglichkeit, das ist dann aber wieder so ein "Wohlfühlproblem" - im Wohnzimmer wäre noch eine Option , dann müßte man es aber zwischendurch zusammenklappen können (sonst kriege ich Ärger) . (Göga wird sich eh totlachen, wenn ich sowas kaufe...)

Ein Crosstrainer ist so ein Ding wo man mit Armen und Beinen schlenkert - wie beim Walken oder? Das ist bestimmt sehr "gross" oder?

LG Wildrose

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Hi,

ich habe auh einen Crosstrainer zu Hause der aber zur Zeit auch eher Staub fängt. Denn bei mir ist es im Sommer sehr warm in diesem Raum und dann noch dadrauf gehne wäre eher kontraproduktiv für mich.

Deswegen wird der erst wieder benutzt wenn es etwas kühler draussen ist

Zitat von regline;367470

Für meine liebsten Rückenübungen brauche ich nur mich und ggf. noch eine matte oder bank. Wenn Du Interesse haben solltest, stelle ich Dir gerne ein paar Übungen vor, die mir richtig gut tun.

Hallo Regina,

Solche Übungen würden mich sehr interessieren. Trotz (oder gerade deswegen :confused:) meiner vielen Spaziergänge habe ich abundzu Probleme mit dem Rücken, LWS Syndrom. Habe wenig Lust auf teuere Geräte, die hier nur als Staubfänger rumstehen würden, habe schon ein Trimmrad, das selten benutzt wird.
Fitnes studio ist auch nix für mich. Wenns mal ganz schlimm wird gehe ich hier zum Physiotherapeuten, die möbeln mich in 1 bis 2 Mal wieder auf, aber danach werden Termine verschoben und dann lasse ich es meistens sein.
Liebe die Unabhängigkeit :).

LG DM1....

Ja, gerne stelle ich sie vor :). Ich habe ein bisschen gesucht, die Übungen am besten im Video oder mit Foto und mit Beschreibungen zu finden:

http://www.youtube.com/watch?v=6ZGEpolaZJg&NR=1 (diese mache ich tatsächlich mit einem großen Gymnastikball, auf dem man auch sitzen kann)

http://www.youtube.com/watch?v=WkM_BjBvQ7w (diese mache ich wie sie, aber ich führe den einen Ellenbogen und das Knie diagonal unter dem Körper zusammen, dabei mache ich den Rücken rund und der Kopf sollte locker nach unten hängen. Beim wieder aufrichten, so wie sie es macht, hebt man den kopf am besten nicht zu sehr an, das führt wiederum zu Nackenschmerzen. Das mache ich so 20 mal hintereinander, kurze Pause, dann dasselbe noch ein- oder zweimal. Der Kopf bleibt also auf einer Linie, der Blick geht auf die Matte.
Aaah, ich habe sie doch noch komplett gefunden: http://www.tk.de/tk/gesunder-r…zehnminutenprogramm/21298 Übung 6a und 6b!

Ich mache sie besonders langsam, die ganzen Übungen bringen am meisten, wenn man sie laaangsam durchführt

http://www.youtube.com/watch?v=AcQoBqztyfo&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=n0lGMXzt9WU&feature=related (Die Übung ist echt der Hammer, strafft die seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln, das mache ich 3-4 mal 20-30 sekunden pro Seite, 2-3 mal pro Woche. Ich liebe die Übung, weil man ganz schnell merkt, wie sie hilft und einen aufrichtet (und schön macht's auch noch;).

Und zwei weitere, sehr effektive Übungen, mit denen man ganz schnell die gesamte Rumpfspannung verbessert, ist die Rückenwaage und die Rückenbrücke (etwa auf der Mitte der Seite): http://www.medizinfo.de/ruecken/schule/kurzprogramm.shtml
Sich bei der Rückenbrücke mit den Ellenbogen auf einem wackligen Gymnastikball abzustützen ist auch super und etwas fortgeschrittener.
Die Rückenwaage hat mich schon manches mal vor einer erneuten Muskelblockade im Rücken bewahrt. Wenn die Muskeln nach viel Stress schon wieder so anfangen und alles nur noch schmerzhaft ist, mache ich wenigstens diese Übung und dann sind die Schmerzen weg!

Eigentlich ist das Tolle, dass man wirklich eine große Auswahl an Übungen hat, und wenn mir eine zu langweilig wird, suche ich und finde schnell zehn weitere Neue :). Und mich haben sie quasi süchtig gemacht :).

Viel Spaß dabei,

viele Grüße
Regina

Hallo Regina und Wildrose,

vielen Dank für Eure Mühe, werde nacher die Übungen mal ausprobieren,
bin jetzt erst mal geschafft für heute:
zu erst mit Jackson eine Stunde marschiert,
danach 1/2 Stunde Autofahrt zum Hundesportplatz,
wo wir sicher ein halbes Jahr nicht waren,
erst Einzeltraining, danach Gruppetraining,
ging eigentlich recht passabel, obwohl wir so lange nicht da waren.

Nach 3 Stunden unterwegs: BZ 121 (13h) vor dem Frstk (7h) BZ 111,
Banane und Müssli Riegel sei Dank :D.

Nach dem Mittagstisch mit ausreichender Menge Rotwien,
Jackson die Kletten entfernt, auch Schwerstarbeit,
seit ich aus einem anderen Thread gelernt habe,
dass Bügeln auch den BZ drastisch senken lässt.:)

Lege mich jetzt also zu Ruhe,
bevor ich die nächsten Strapazen zur Rückenstärkung anfange.
Nochmals vielen Dank für Eure Mühe.

LG DM1.....

Zitat von Wildrose;367476

Danke Euch für Eure Infos.

Ich habe heute kurzentschlossen ein Rudergerät mit Seilzug (ist wohl weniger Fehlhaltungsanfällig als das andere?) bestellt, da es klappbar ist kann ich es im Wohnzimmer in die Ecke stellen , der Preis ist knapp über 100€ es hat eigentlich ganz gute Bewertungen bekommen, für Anfänger gut geeignet. Denke meine Kinder werden es auch nutzen, der Sohn braucht auch noch mehr Muckis, sonst hat er gegen seine sportliche kleine Schwester bald nichts mehr zu lachen;).

Welches Gerät hast du denn bestellt? Ich überlege auch gerade, eins zu kaufen, bin mir aber nicht sicher, ob die günstigen Geräte etwas taugen.

Vielleicht kannst du ja mal berichten, wie das Gerät so ist, wenn du es hast.

lg
Hella

Wir hatten zuerst ein günstiges, um erst einmal zu gucken, ob wir das auch wirklich nutzen. Das war das http://www.amazon.de/AsVIVA-RUDERGERÄT-Dynamik-Cardio-Fitnessgerät/dp/B001JAGN8I/ref=pd_ybh_1?pf_rd_p=140277091&pf_rd_s=center-2&pf_rd_t=1501&pf_rd_i=ybh&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_r=0NM2M1RT8KEA6BMJPMWN

Nachdem unser Neffe scharf auf das Ding war, haben wir ihm das überlassen und haben jetzt ein etwas hochwertigeres von Kettler, Auch mit Armstangen. Seilzug gefällt mir persönlich nicht so und bringt mir in der Bewegung nicht so viel für den Scheuermann.

Wenn möglich so etwas immer live ausprobieren oder, so mache ich das jedenfalls, erstmal ein nicht allzu teures Gerät probieren.

regline
Prima Übungen, die meisten sind auch bei mir "im Programm". Praktisch für mich eben auch, dass ich die bei den vielen Hotelaufenthalten auch mal machen kann.